“走两步就喘，上个楼梯像爬山”——这是很多慢阻肺朋友藏在心里没说出口的苦。那种吸不进、呼不出的憋闷，真能把人的精气神一点点磨掉。

别灰心。今天，江医呼吸与危重症医学科专家教你两招“零成本”的呼吸操：腹式呼吸+缩唇呼吸。不用设备，不用花钱，在家就能练。

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视频里手把手教你怎么做，注意看呼吸节奏和姿势。每天抽几分钟，跟着练一练，让呼吸慢慢顺起来。你也能重新找回轻松出门的底气。