你是不是觉得，高血压是“老年病”，离自己还很远？或者，平时没啥不舒服，血压高点就高点，不用大惊小怪？

先别急着下结论。现在每3个成年人里，差不多就有1个血压偏高，而且越来越多的年轻人也中招了。

最要命的是，血压高这事儿常常“不声不响”。你可能今天头有点晕，明天觉得心慌，忍忍就过去了。但就在你不在意的这段时间里，它正像一个“沉默的杀手”，偷偷给你的心脏、大脑、肾脏持续“施压”。等到哪天真的爆发心梗、中风，往往来不及了。

所以，咱们今天不搞严肃的说教，就把血压这件事聊明白。

一、血压多少算“高”？记住一个数就行

测量前有个小前提：没有吃降压药，也不是跑完步、生完气马上量的。

看数字，主要盯住血压计上面那个数。如果非同日、不同天，测了3次，高压（收缩压）都≥140mmHg，或低压（舒张压）都≥90mmHg，那就要留心了，这通常是高血压在给你发信号。

理想的血压是保持在120/80mmHg以下。如果你的血压在120-139之间，这叫“正常高值”，是身体在提醒你：“注意生活习惯啦，再往前一步就是高血压了！”

二、谁最容易招惹上高血压？看看这些习惯你有吗

有些事咱改变不了，比如爸妈有高血压，或者年纪大了。但更多时候，是我们日常的小习惯，悄悄把血压“推”高了。

1.吃得太咸：这是头号元凶。每天盐摄入最好不超过5克（一啤酒瓶盖）。盐一多，血管里的水就多，压力自然大了。

2.肚子大、不爱动：腰围蹭蹭涨，血压也跟着涨。男性腰围别超90cm，女性别超85cm。老坐着不动，血管弹性也会变差。

3.烟酒不离手：尼古丁让血管收缩，酒精让血压坐过山车。

4.熬夜、精神紧张：长期焦虑、睡不好，会让你的交感神经一直兴奋，血压降不下来。

三、身体出现这些“小信号”，别硬扛

很多人觉得“没感觉就是没病”，但高血压偏偏爱“偷袭”。如果出现下面这些情况，赶紧去量个血压：

1.头晕头痛：后脑勺或太阳穴一跳一跳地疼，早上起床时更明显。

2.心慌胸闷：没干啥重活，就觉得心跳加快，胸口发闷。

3.看东西模糊：血压突然升高时，眼底血管会抗议。

4.夜尿增多：晚上老起夜，不一定是肾虚，也可能是高血压影响肾脏。

5.手脚发麻：手指、脚趾像有小蚂蚁在爬。

记住：没有症状，不等于没有伤害。

四、稳住血压，其实就这5件“小事”

好消息是，高血压可防可控。从今天开始，一步步来。

1.管好“盐罐子”：做菜少放盐，用醋、柠檬汁、葱姜蒜提味。留意酱油、咸菜、方便面里的“隐形盐”。

2.给身体“动起来”：每周抽3-5天，快走、慢跑、游泳，每次半小时。关键是别老坐着。

3.跟烟酒“和解”：彻底戒烟。酒能不喝就不喝。

4.睡个好觉，别太“上头”：晚上11点前放下手机，保证7-8小时睡眠。生气前深呼吸三次。

5.听医生的话，按时吃药：确诊高血压后，该吃药就得吃，千万别自己停药。家里备个血压计，早晚各测一次。

总的来说，高血压不可怕，可怕的是不把它当回事。它就像一个住在你身体里的“老邻居”，你天天关心它，它就安安静静；你忽略它，它就可能“搞破坏”。

从今天起，无论多忙，记得关照一下自己的血压。身体健康，才是一切美好的起点。

本期科普专家

石德虹 |  心血管内科 主治医师